As dores nas costas são comuns em cerca de 90% da população. Também chamada de crise de lombalgia, a dor nas costas é extremamente prejudicial para a rotina das pessoas e, por isso, deve ser prevenida da melhor forma possível.
Confira algumas dicas dos médicos para prevenir as dores nas costas:
1 – Tenha um bom colchão e um bom travesseiro. Não durma de bruços. Prefira dormir de lado, com um travesseiro entre os joelhos ou de barriga para cima.
2 – Compre um colchão semiortopédico.
3 – Ao pegar objetos do chão, é indicado se agachar dobrando os joelhos. Não incline a coluna.
4 – Não carregue muito peso.
5 – No trabalho, procure se sentar em uma cadeira confortável e manter a postura. A cadeira deve ter apoio para os braços e costas, e ter uma altura ideal para apoiar os pés no chão.
6 – As mulheres precisam evitar o uso diário de salto alto.
7 – Ao dirigir, mantenha as costas apoiadas no banco do carro.
8 – Tenha uma pausa durante o expediente de trabalho para se levantar, caminhar um pouco ou fazer um alongamento.
9 – Pratique exercícios físicos diariamente e nunca se esqueça do aquecimento e do alongamento.
10 – Mantenha o peso corporal saudável e evite a obesidade.
